こんにちは。あまいスイカ広報部です。
以前の記事で、スイカはダイエット中の間食にも向いている食材であることをお伝えしました。
前回はスイカに含まれる食物繊維を中心にご紹介しましたが、今回はいわゆる食前の置き換えでの減量についてご紹介します。
※当記事の内容はダイエットトレーナー様からヒアリングした情報を中心に構成しております
置き換えダイエットのリコピン作用
新型コロナウイルスの影響で「コロナ太り」という言葉が登場。
そういえば私も若干腰回りのぷにぷに度がましてきたようなきていないような。。
さらに、普段の食事は自炊ですが帰宅が遅くなるとコンビニで済ませる機会も増えました。
そんなタイミングで知人を通じてダイエットを決意！
私は性別は女性ですので、筋肉を付けるよりも減量をメインに相談したところ、トレーナーさんから１つの提案を頂きました。
それが食前のリコピン摂取+海藻類の摂取です。
リコピンはトマトジュース。さらに海藻類は市販のもずくでOK。
これならば私でも簡単に始められると思ったのですが、、
「スイカにもリコピン沢山あるじゃん！」
っとダイエッターとは思えない発想をしてしまったため、トレーナーさんに聞いてみることに。
「リコピンの摂取ってスイカでも大丈夫ですか？」
はたして、トレーナーさんの意見とは。
スイカを食べるなら置き換えに
リコピンの含有量はトマトの約１.５倍。
この栄養素に問題はないのですが、やはり糖質は少し気になるとのお返事。
そこでスイカを食べるなら置き換えを、と推奨されたんです。
まさかトレーナーさんもこの期に及んでスイカを食べようとするとは思っていなかったらしく、苦笑されましたが、、笑
さらに細かい部分を比較すると
- トマトジュースの場合は１日３回、コップ１杯
- 同じリコピンをスイカで取ると糖質オーバー
※あくまで私個人のダイエットプランの場合です
ちなみに、現状でもBMIは普通なので減量は目標３キロに設定。
間食をする時には、スイカを２００gまで食べてよし。ただし週に２回まで。
ざっくりと紹介すると、上記のような置き換えであれば効果的だそうです。
やっぱりスイカは置き換えがメイン
主食との置き換えにしてしまうと、やはり糖質が問題になるということで、ダイエットでのスイカは置き換えがメインであるという結論を頂きました。
もちろん、他にも方法はあるそうなんですが、手軽に出来るのはお菓子を辞めてスイカにする、という方法。
これは過度な糖質制限にはならないようにすることで、リバウンドしない減量方法の代表的なものだそうです。
とりあえず、食事はトレーナーさんに提出するので一ヶ月。私はスイカを月に１.６キロしか摂取出来ません。
よく考えると、、「１.６キロも食べれるじゃん」
っと後から思ったのはまた別のお話です。
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