こんにちは。あまいスイカ広報部です。

突然ですが、皆さんはダイエットにチャレンジしたことはありますか？

ちょっと体型が気になってきたなあ…と感じていても、いざダイエットに挑戦するとなると、目標までの継続は難しいものですよね。

単純な有酸素運動から、食事に関するダイエットまで、やり方は人それぞれありますが、フルーツで食事を置き換えるダイエットは多く聞きます。そんな中に、スイカの置き換えダイエットがあるのをご存じでしょうか？

スイカダイエット自体は、昔から言われているものですが、実際に効果がある、という意見もあれば、逆に糖分で太ってしまうという意見も聞かれるんですよね。

実際にスイカダイエットはどのような効果をもたらすのか？

スイカに含まれている栄養分やカロリーなどから、細かく予想してみます。

※当記事は医学的根拠に基づいたものではありません※

ダイエット中にスイカを食べると太ってしまう？

先程も述べたようにスイカダイエットには2つの意見があります。

1. スイカの糖分で余計に太ってしまう説
2. スイカは水分が多いので効果がある説

大きく分けると、この2つなのですが、実際にスイカに含まれている栄養素やカロリーを考えている意見はあまり多く見かけないのです。

いぜんの記事で、スイカだけで水分補給をして生活をしている人たちを記事で紹介しましたが、それらの事実を見てもスイカそのものには水分が豊富で、栄養素も充実していることは間違いないのです。

これらの事実を確認するためには、実際にスイカにはどんな栄養素はあるのか？ということを理解しなくてはいけないと考えました。

まずは、スイカの栄養素について見ていきましょう。

スイカに含まれる栄養素とは？

スイカというフルーツは昔から海外だけでなく、日本でも愛されているように夏によく食べられるものですよね。

もちろん、近年では新しい品種や栽培地の拡大などによって、「秋スイカ」「冬スイカ」と呼ばれる品種も登場しており、スイカ好きの間では人気が出てきていますが、そもそもスイカを夏に食べるのには栄養素を見ても正しいことが分かるのです。

豊富なミネラル（カリウム・マグネシウム・カルシウム）

水分の多いスイカの果肉には、多くのミネラル成分が含まれています。

夏場の熱中症対策として、よくスポーツドリンクなどの水分補給が推奨されますが、スイカに含まれるミネラルに少し塩分を足すとスポーツドリンクと同じような効果が期待出来るそうです。

「スイカに塩をかけて食べる」ということは昔から行われてきたことですが、身体的にも効果的な食べ方だということが分かります。

スイカは甘くても低カロリー

スイカは甘くて美味しいフルーツのイメージが強いですから、その甘さゆえにダイエットでは逆効果になるのではないか？と考えている方も多いようです。

しかし、熱量として摂取するカロリーの量は１００グラムで約３７カロリーしかありません。

一般的な主食であるお米は１５０グラムで約２５０カロリーと言われています。

これを１００グラムで考えると約１６７カロリーになります。

スイカとご飯を比べると、その差はなんと約４.５倍あることから、スイカのカロリーの低さが実感出来るのではないでしょうか？

単純に考えて、ご飯とスイカを置き換えるだけでも、ダイエット効果が期待できそうな数値ですよね。

食物繊維による満腹感

スイカはフルーツですから、果肉には沢山の食物繊維も含まれています。

食物繊維には大きく分けて２つのものがあり、不溶性と水溶性に分かれて分類されるそうです。

主に、果物に含まれている食物繊維は水溶性と言われていますので、栄養素の消化・吸収を抑制したり阻止する効果が大きいといった特徴や血中コレステロールを下げる効果、血糖値の改善にも効果的な成分だと言われています。

また、不溶性食物繊維はお通じを良くするとも言われていますから、食物繊維が豊富なスイカは満腹感に加えて健康的な効果まで期待が出来るということになります。

スイカダイエットは基本的に正しい方法だった！

先のカロリーなどと合わせて考えてみても、やはりスイカはダイエットの強力な味方だといえるのではないでしょうか？

今回は賛否両論のあるスイカダイエットについて勉強してきましたが、スイカそのものが持つ栄養素を細かく理解すると、スイカダイエットという方法は充分に効果が期待出来ると言えそうです。

もちろん、単純にダイエット的な効果がある、というだけではなく、少しくらい多めに食べても健康的なフルーツであると考えると、スイカの持つスペックがいかに優れているのか？という新しい気付きにもなりますね。

皆さんもダイエットのお供や健康的なフルーツとしても楽しくて美味しいスイカ生活を送ってみてはいかがでしょうか？

 

参考：https://www.hitosuzumi.jp/stylebook/362/#:~:text=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0%E3%81%8C%E6%82%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8A,%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%82%82%E5%A4%A7%E5%A4%89%E8%B1%8A%E5%AF%8C%E3%80%82

http://www.shimizuchemical.co.jp/fiber/#:~:text=%E9%A3%9F%E9%81%93%E3%82%92%E9%80%9A%E9%81%8E%E3%80%81%E8%83%83%E3%82%84,%E5%BC%B7%E3%81%84%E5%91%B3%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%88%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82